这个Heart-Check认证食谱是由California Walnuts为您带来的.
Nutrition Facts
Nutrition Facts
Calories | 200 | |
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Total Fat | 15.0 g | |
Saturated Fat | 3.0 g | |
Trans Fat | 0.0 g | |
Polyunsaturated Fat | 5.0 g | |
Monounsaturated Fat | 5.0 g | |
Cholesterol | 145 mg | |
Sodium | 180 mg | |
Total Carbohydrate | 9 g | |
Dietary Fiber | 2 g | |
Sugars | 1 g | |
Protein | 9 g |
Dietary Exchanges
1/2淀粉,1块瘦肉,2块肥肉
Ingredients
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Cooking spray -
一杯半的老式燕麦 -
3/4 cup chopped walnuts -
1/4杯特级初榨橄榄油 -
1/4 teaspoon salt -
2 tablespoons cold water -
9 large eggs -
半茶匙蒜粉 -
1茶匙干牛至叶 -
1汤匙磨碎的第戎芥末 -
1杯小菠菜(粗切) -
1个小红甜椒(切丁) -
3/4杯脱脂切达奶酪丝
Directions
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将烤箱预热至350华氏度,在12杯松饼盘上大量喷洒烹饪喷雾. -
在食品加工机的碗里,将燕麦搅拌至细而像面粉一样. 加入核桃和搅拌,直到与燕麦粉混合. 加入橄榄油、盐和水,直到混合物完全混合. -
用勺子将核桃和燕麦皮的混合物均匀地舀入每个松饼杯中(每杯大约1¼汤匙),并将其压入底部和侧面. 烤25分钟,直到面包皮开始变黄. 在铁丝架上冷却10分钟. -
在一个大碗里,将鸡蛋、大蒜粉、牛至和芥末彻底搅拌均匀. 加入菠菜,甜椒和奶酪. -
在每个松饼杯中均匀地倒入鸡蛋和蔬菜混合物,烤20分钟,或者直到鸡蛋凝固. 在铁架上稍微冷却一下,然后小心地将一把锋利的刀插入饼皮和松饼盘之间,取出蛋杯.