这种提前准备的早餐用的是香蕉, 燕麦, 核桃, 肉桂和香草创造了一个美味和令人满意的方式开始新的一天.
这个Heart-Check认证食谱是由California Walnuts为您带来的.
营养成分
营养成分
卡路里 | 458 | |
---|---|---|
总脂肪 | 15.0 g | |
饱和脂肪 | 2.0 g | |
反式脂肪 | 0.0 g | |
多不饱和脂肪 | 10.0 g | |
不饱和脂肪 | 2.0 g | |
胆固醇 | 3 mg | |
钠 | 370 mg | |
总碳水化合物 | 63 g | |
膳食纤维 | 8 g | |
糖 | 23 g | |
蛋白质 | 15 g |
饮食交流
1个半水果,1个半淀粉,1杯低脂牛奶,1块瘦肉,2块肥肉
成分
-
3根熟香蕉(切片) -
2杯老式燕麦 -
一汤匙肉桂粉 -
半茶匙盐 -
1茶匙香草精 -
3/4杯切碎的核桃(分开) -
一汤匙枫糖浆 -
3杯脱脂牛奶
方向
-
在一个有盖的大容器中,加入切片的香蕉. 用马铃薯捣碎器或叉子把香蕉捣碎至光滑. -
在香蕉中加入燕麦、肉桂、盐、香草、一半切碎的核桃、枫糖浆和牛奶. 混合均匀后冷藏过夜. -
上菜时,将燕麦分成四个盘子,比如玻璃瓶或有盖的玻璃容器. 每次上桌前,在上面撒上剩下的碎核桃. 隔夜燕麦可以在冰箱里保存5天, 不过燕麦放得越久越软.